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市二医院李宏宇:怎样科学的补钙

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“补钙”这个话题看似人人都懂,但怎样科学、营养的补钙就尤为重要了,人群不同、年龄不同、补钙的方法和剂量都会不一样。但是补钙对于中老年人和绝经期后的妇女是十分重要和必要的,这不但能预防骨质疏松,而且能保持血压稳定,预防高血压的发生,防止出血,增强人体抗癌能力。但如何选择好、补充好钙,搞清以下几点是很重要的:

1. 搞清补钙产品的种类。钙片有主要成分为碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、活性钙等繁多的品种,其价格也有高低。但人体吸收得最好的还是碳酸钙。

2. 搞清补钙产品中钙的含量有多少。一般补钙的钙片,不完全是钙的成分,它还有赋形剂(面粉等)、调味剂、添加剂(如维生素D3)等。一般来说,钙片中含钙量高的要比低的好,但也要考虑钙的溶解度,在人体内钙的溶解度高,则人体易于吸收。

3. 搞清补钙产品的类型。补钙的产品有水剂型、片剂型、胶囊型(又可分为粉末剂胶囊与液体型胶囊)。有人认为,水剂型和片剂型的钙含量低,片剂型的粒度较粗,不易吸收;粉末型钙不溶于水;液体型钙胶囊则是用水解明胶做“外衣”,内包易于吸收的液体钙。但这些特性在购买时,宜加以识别并验证,且宜在咨询有经验的药师后选择。

4. 搞清补钙产品中是否添加了维生素D3。光服钙片不补充维生素D3或不晒5~9月份的阳光是达不到补钙效果的,或者是无效的。光服钙而没使用维生素D3,,钙易穿肠而过,难以吸收,而达不到补钙的效果。故以碳酸钙为主要成分又添加了维生素D3的钙片,时比较理想的补钙产品。

5. 搞清补钙产品中的糖分含量。钙片中有些是含糖的,这有改变钙剂涩口或味道不佳的作用。但糖尿病患者或血糖偏高的人,就不宜选则此类钙片。

6. 搞清补钙产品有无国家卫生部批准的保健食品“蓝帽”标志,如果没有此标志,就有可能时假冒伪劣产品,应避免选购。

7. 搞清补钙产品中有无激素。如果有激素还要搞清其含量多少。而对于老年人、少年儿童、糖尿病患者,高血压患者,有消化道溃疡病,有胃病史或已有骨质疏松者,则一定要避开有激素的产品,以免有副作用或发生严重的并发症。(成都市第二人民医院营养科 李宏宇)

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